有氧运动：是一种主要依靠有氧能量代谢的运动方式，可以增强心肺耐力。

无氧运动：又叫“力量训练”，利用阻力促进肌肉收缩，增强爆发力和肌肉容积。

有氧运动

对循环代谢有益

可显著降低血压，改善血脂水平，降低心脏病风险

可增强胰岛素敏感性，改善临床结局

减重效果比无氧运动更好一些

可增强认知功能，缓解压力，改善抑郁和焦虑

无氧运动

对骨骼肌肉有益

增强关节稳定性

改善柔韧和平衡

健身杂谈

健身前1小时内不要吃不易消化的食物

健身前要充分热身

使身心得到适应反应

防止发生运动损伤

如运动超过1小时

需补充运动饮料加矿泉水

可防止因出汗过多而引起的电解质流失

增肌人士在健身后可补充

蛋白质、鸡蛋、牛肉等高蛋白食物

可更好地促进身体恢复

降低延迟性肌肉酸痛

减脂人士要适量降低能量的摄入

在训练中喝水注意少量多次的原则

健身要着运动装和运动鞋

降低运动风险

酒后不要健身

容易诱发高血压等心脑血管疾病

锻炼结束30分钟内不要抽烟

血压循环会加速尼古丁的吸收

锻炼的时候控制呼吸节奏

不要憋气

有氧训练要慢慢开始

也要缓慢结束