健身前60分钟内不要吃不易消化的食品

油脂类、肉类、酒类

可吃适当的碳水化合物

这样可以提升运动表现

 运动前要充分热身

使身体和心理得到适应反应

防止运动损伤的发生

 如果运动超过60分钟

需要补充运动饮料加矿泉水

可以防止因出汗过多

而导致的电解质流失

增肌的人健身后可补充

鸡蛋、蛋白粉、牛肉等高蛋白食品

可以更好地促进身体恢复

降低延迟性肌肉酸痛

减脂的人需要适当降低能量的摄入

在训练中要注意水量的摄入

不能不喝水

也不能一次喝太多

遵循少量多次的原则

初次运动后的第二天

出现肌肉酸痛感均为正常反应

健身一定要着运动服与运动鞋

不仅可以提升运动表现

而且可以降低运动风险

酒后不要立刻锻炼

酒精本身加速血液循环

容易诱发高血压等心脑血管疾病

训练后30分钟不要抽烟

血液循环加速促进尼古丁的吸收

器械训练时尽量不要憋气

动作节奏控制要慢

训练时建议携带毛巾

可以使你的运动更加安全、舒适、卫生 

训练后不要立即进行淋浴

淋浴时水温不能过高

以免身体免疫力下降

运动强度的大小因人而已

不要与人盲目攀比

在运动后要及时补充蛋白质

半小时后补充碳水化合物

体重严重超标的人在运动时 

要特别注意保护自己的关节

运动时不能穿“桑拿服”

因为不利于运动时的身体散热

容易引发热衰竭

锻炼前不能吃辛辣刺激的食物

锻炼完后不能喝酒

对于自己来讲

没有所谓最好的运动项目

只有适合自己的运动项目