运动难度越高越好吗?
在看这篇文章之前,
我想先提问几个问题:
运动越久,减肥效果越好吗?
健身越累越有效吗?
身为运动达人,一定要每天都训练吗?
运动当中,动作难度越高越好吗?
如果你状态很不好,还一定要做高强度训练吗?
想必看完这五个问题之后,结合自己平日的行动,内心会浮现一个答案。作为科普篇,我也来为大家公布一个相对科学的答案。
大家可以参照对比哦!
Q:运动越久,减肥越快吗?
A:不一定。能让自己减肥的运动不只是当下燃烧热量,而是能在截下来的几天持续提升新陈代谢能力。
强度较高、时间较短的力量训练组合加以一定时间内的有氧运动,将会更有助于达成和维持低体脂率。
Q:越累越有效吗?
A:虽然极少数健身运动员的训练方法和成效确实让人惊掉下巴,但这种总是处于力竭状态的方法并不适合一般追求健康减脂的大众。
避免过度训练,在执行动作时,一定要确保最后一个动作也要做到位。
Q:每天都需要训练吗?
A:能每天坚持训练的人,肯定具有相当程度的健康好身材和生活习惯。但如果生活作息没办法配合高强度的训练,还硬要强迫自己每天锻炼时,恐怕很难产生好的效果。
如果刚开始接触健身,建议尽量不要安排连续两天都进行重量训练或任何高强度的训练,隔一天再训练会让身体有时间自我修复。直到适应了训练,在恢复良好的状况下再提高次数。
Q:动作难度越高越好吗?
A:追求难度不如追求动作准确度,只有动作准确了,才能更有效的感受到肌肉的发力。
真正的有效训练是需要在正确操作的基础上才算开始,专注一些基本的训练,例如深蹲、卧推引体等对绝大多数人都有效的运动才是正确的选择。
Q:疲劳状态下可以进行高强度训练吗?
A:如果你今天精神困顿,却依然硬着头皮去健身房训练,这样做是无益的。
先给自己补充足够的营养,洗个热水澡,充分放松,现在你需要做的不是运动,而是睡觉。